Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание. Различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации дегенеративных изменений межпозвоночных дисков. Пожалуй, наиболее часто встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника, который сопровождается болями в области шеи и затылка, уменьшением подвижности шеи, онемением пальцев рук. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, необходимо проводить профилактику остеохондроза.

Упражнение лежаЛучшей профилактической мерой является выполнение упражнений. Если их выполнять регулярно и правильно, то облегчение наступит очень быстро. Ведь причиной возникновения остеохондроза выступает чаще всего длительная неподвижность и малые физические нагрузки или их отсутствие. В результате этого ослабевают поддерживающие позвоночник мышцы и увеличивается нагрузка на позвоночные диски.

Шейному остеохондрозу подвержены люди, чья работа предполагает длительное пребывание в одном положении. Он возникает у офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров, студентов, учителей и других «сидячих» рабочих.

Для улучшения состояния при шейном остеохондрозе и профилактики его возникновения, нужно укреплять мускулатуру шеи и плечевого пояса. Выполнение упражнений будет способствовать улучшению кровообращения и питания тканей и межпозвоночных хрящей, придаст тонуса мышцам, которые поддерживают хребет, что позволит уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

У врача на приемеВ случаях, когда заболевание уже достигло  стадии, на которой человека мучают постоянные боли, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение в комплексе с мануальной терапией. После улучшения состояния назначается комплекс лечебной физкультуры.

Чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе, необходимо правильно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет составить схему занятий.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует учесть некоторые рекомендации:

  • Чтобы появился результат, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс упражнений. Для поддержания эффекта достаточно будет проводить по 2-3 занятия в неделю в дальнейшем.
  • Необходимо постоянное усложнение упражнений либо увеличение их продолжительности (в разумных мерах).
  • Если появляется дискомфорт либо усиление боли – необходимо тут же прекратить выполнение.
  • Во время упражнений следует сохранять правильную осанку и уделять особое внимание правильности выполнения.

Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям следует провести разминку. Она включает:

  • плавные наклоны головы в положении стоя либо сидя вперед, назад, вправо, влево;
  • повороты головы до предела вправо и влево;
  • разведение плеч назад до выпячивания грудной клетки и сведение их спереди до округления спины.

Гимнастика для шеиВсе упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя или стоя. Главное условие – спина должна быть ровной, а плечи расслабленными. Однако более предпочтительно выполнять упражнения стоя, так как в этом положении позвоночник лучше выпрямляется.

Упражнения:

  • Выпрямить спину, руки сцепить в замок и положить на лоб. Руками следует надавливать на голову, как бы стараясь ее опрокинуть назад, а головой следует противиться запрокидыванию и тянуться вперед. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Во время выполнения должно чувствоваться напряжение шеи. Затем следует растянуть поработавшие мышцы, слегка запрокинув голову назад. Упражнение повторяют несколько раз.
  • Сцепленные в замке руки положить на затылок и давить на голову, чтобы наклонить ее вперед. Как и в первом упражнении, голова должна оказывать сопротивление и стремиться откинуться назад. Напрягать шею нужно не более 15-20 секунд, после чего мышцы нужно расслабить и плавно нагнуть голову вперед. Это упражнение также повторяют несколько раз.
  • Далее выполняется подобное упражнение на наклоны головы в сторону. При этом спина остается ровной, рука ложится на ухо и оказывает сопротивление голове, которая пытается наклониться к плечу. Время напряжения мышц – 15-20 секунд. Упражнение выполняется по нескольку раз в каждую сторону.
  • Спина ровная, ладонь ложится на щеку и сопротивляется повороту головы в сторону. При этом должны напрягаться мышцы шеи на протяжении 15-20 секунд, а затем расслабляться. Повторяют несколько раз в каждую сторону.
  • Это упражнение направлено на вытяжение мышц шеи. Руки размещают таким образом, чтобы большие пальцы оказались под углами нижней челюсти, а остальные охватили голову сзади. Теперь нужно тянуть голову вверх покачивающими движениями. Голова при этом должна оставаться прямой и не поворачиваться. Повторять упражнение следует несколько раз, задерживая мышцы в напряжении на те же 15-20 секунд.
  • Если есть ощущение напряжения в плечах, то рекомендуется выполнять вращение плечами. Сначала выполняют поочередное вращение каждым плечом, затем обоими одновременно.
  • Завершающим этапом упражнений будут перекаты головы. Для этого голову наклоняют в бок, а затем перекатывают затылком по лопаткам в обе стороны. Если нет дискомфорта, то выполняют 10-15 «перекатов».

Перед выполнением упражнений для профилактики остеохондроза рекомендуется получить консультацию у врача, чтобы случайно не нанести вред здоровью.


Помимо упражнений, избежать шейного остеохондроза, а также остеохондроза других частей позвоночника помогут следующие рекомендации:

  • Если приходится долгое время сидеть, нужно правильно и удобно обустроить свое рабочее место.
  • Нужно отучиться подолгу сидеть в одной позе, не напрягать спину и не склоняться в одну сторону.
  • Периодически необходимо устраивать «передышки», во время которых расслаблять спину и руки, разминать шею.
  • Нельзя разговаривать по телефону, придерживая его плечом.
  • Ежечасно нужно вставать из-за стола и разминаться 1-2 минуты.
  • Если проводится много времени за рулем, то необходимо обеспечить твердость кресла и отрегулировать положение подголовника.
  • При работе за компьютером «спасением» может стать эргономичное офисное кресло.
  • Принимая душ, следует устраивать гидромассаж позвонков, направляя на них струю воды.
  • Хорошая профилактика остеохондроза от плаванья, поэтому по возможности следует посещать бассейн.
  • При наличии лишнего веса – нужно стараться похудеть, так как чрезмерный вес и есть одна из причин остеохондроза.
  • Спать следует на ровной жесткой поверхности. Отличным решением станет ортопедический матрас.
  • При необходимости поднимать и перемещать тяжести, рекомендуется пользоваться поясом штангиста.
  • Чтобы поднять предмет, следует присесть на корточки и уже с ним подниматься.
  • Если тяжелые вещи необходимо перенести довольно далеко, то нужно использовать тележку или сумку на колесиках.
  • Во время выполнений работы по дому нужно стараться поменьше времени проводить наклоняясь.
  • При первых проявлениях боли в спине следует обращаться к врачам. При этом нужно избегать услуг «костоправов» и массажистов без медицинского образования.

Остеохондроз довольно неприятное и болезненное заболевание. Но его можно избежать, следя за состоянием позвоночника, выполняя гимнастику, правильно двигаясь и вовремя обратившись к доктору.



загрузка...

Подберите бесплатно врача-невролога в вашем городе онлайн: