Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – одно из тех заболеваний, при лечении которого участие больного в процессе должно быть максимально активным. Это обусловлено необходимостью постоянного и непрерывного воздействия на пораженные отделы позвоночника, которым необходимо вернуть подвижность и здоровое состояние. И самомассаж при шейном остеохондрозе – отличное средство, помогающее решить одновременно несколько задач.

Механизм действия самомассажа

Массаж шеи самостоятельноТак же, как и массаж, проводимый специалистом, самостоятельное воздействие на шейный отдел позвоночника обеспечивает следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения в тканях, прилегающих к позвоночнику, и усиление притока к ним питательных и лекарственных веществ и кислорода;
  • устранение спазмов мышц – одной из причины болевого синдрома;
  • стимуляция обмена жидкостей, в том числе – лимфатической, что позволяет уменьшить отек тканей и ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов.

Кроме того, самостоятельное приложение усилий для массажа - это активность всего плечевого пояса, который чаще всего страдает из-за нарушений в шейном отделе позвоночника. Таким образом, становится возможным улучшение амплитуды движения плечевых и локтевых суставов, нормализация кровоснабжения в руках и плечах, а также профилактика застойных явлений, приводящих к воспалительным процессам в структурах суставов.

Противопоказания к самомассажу

Делает самостоятельно массажЕсли о показаниях отдельно говорить не приходится – собственно наличие остеохондроза является поводом для начала лечения, то с противопоказаниями картина не всегда ясна.

Следует запомнить несколько рекомендаций и учитывать их, приступая к массажу или отказываясь от него:

  1. Любое воздействие на зону шейного отдела противопоказано при обострении остеохондроза. Острая боль – главный признак того, что массаж необходимо перенести на более поздний срок.
  2. Ухудшение самочувствия после массажа. Повышение чувствительности кожи и мышц, или их легкая болезненность после сеанса – нормальное явление, свидетельствующее о том, что в тканях ускорились оздоровительные и восстановительные процессы. Но если общее самочувствие после массажа вызывает беспокойство (потемнение в глазах, чувство распирания в ушах, головокружение, тошнота), дальнейшие процедуры необходимо прекратить и сообщить о симптомах своему врачу.
  3. При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии, глаукоме решение о целесообразности и необходимости самомассажа принимается лечащим врачом.
  4. Протрузия или грыжа межпозвонкового диска, диагностированные новообразования в тканях позвоночника, восстановительный период после травмы позвоночника или операции на нем – абсолютные противопоказания для самомассажа.
  5. Во время самомассажа внимание уделяется только мягким тканям – коже и мышцам, но ни в коем случае не позвоночнику.

Техника самомассажа

техника выполненияСамомассаж при остеохондрозе шейного отдела сложно полноценно провести, используя только собственные руки.

Некоторые вещи и предметы, которые есть в каждом доме, могут оказать  значительную помощь в этом и  повысить эффективность процедур.

Перед массажем вам необходимо приготовить:

  • жесткое махровое полотенце длиной не менее 70 см, если полотенца такой жесткости нет, его можно заменить обычным банным, предварительно смоченном в растворе соли (1 ст.л. на 1л. воды) и затем высушенном;
  • массажную щетку из натуральной щетины;
  • плотный валик диаметром около 15 см, сделанный из свернутого пледа, подушки и пр.

Теперь, когда все готово, можно приступать.

Разогрев

  1. Разогрев перед массажемИ.П сидя на стуле, спина прямая. Взяв полотенце за оба конца руками, перекиньте его за шею. Медленно растирайте шею по всей высоте, начиная с границы роста волос, заканчивая основанием. Продолжительность 2-3 минуты.
  2. И.П. прежнее. Один конец полотенца проведите подмышкой слева, второй – на плече справа. Растирайте «диагональ», которая захватывает основание шеи и спускается по лопатке. Через  1-2 минуты поменяйте местами «верх» и «низ» полотенца  и продолжайте растирающие движения еще 1-2 минуты.
  3. И.П. прежнее. Натяните полотенце за шеей параллельно плечам. Слега ослабьте натяжение и затем резко усильте, разводя руки в стороны – это будет похоже на то, как если бы полотенце похлопывало вас по шее. Повторите серию из 10-15 «хлопков».

Массаж щеткой

  1. И.П. – сидя на стуле, спина прямая. Возьмите щетку за ручку и похлопывайте по шее той ее стороной, на которой находится щетина. Хлопки не должны быть сильными – на коже это должно ощущаться как легкие покалывания и не доставлять дискомфорта. Помассируйте шею с одной стороны 1-2 минуты, затем смените руку и повторите такие же движения для другой стороны.
  2. И.П. прежнее. Поверните щетку другой, гладкой стороной и похлопывайте шею так же, как это описано в предыдущем пункте.

Массаж с помощью валика

  1. Лягте на пол, на спину, под шею положите валик так, чтобы упор был только на шею. Не напрягая мышц, раскачивайте головой слева направо, чтобы она начала по  инерции «перекатываться» из стороны в сторону. При движениях головы вы должны ощущать некоторое давление валика на заднюю сторону шеи. Продолжайте покачивание головы в течение 3-4 минут.
  2. Лягте на валикЛягте на пол, на живот. Валик подложите под плечи так, чтобы голова свободно свисала с него. Ребром ладони совершайте «пилящие» движения по соответствующей стороне шеи (левой ладонью – по левой стороне, правой ладонью по правой) по направлению сверху вниз.  Важно, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены и при этом «натянуты» под весом головы, свисающей с валика. Продолжительность упражнение – 2-3 минуты.

Самомассаж с помощью рук

  1. И.П. сидя на стуле, спина прямая. Ладонью левой руки совершайте круговые движения по левой стороне шеи, захватывая не только ее заднюю, но и боковую часть. Направление движения – сверху вниз.  Через 1-2 минуты смените руку и повторите эти действия для другой стороны шеи.
  2. И.П. прежнее. Кончиками пальцев слегка пощипывайте кожу шеи. Направление движения – от позвоночника (не затрагивая его) в стороны, сверху вниз. Продолжительность – порядка 2-3 минут.

Что нужно  знать

При любой технике самомассажа движения рук (щетки или других приспособлений) не должны выходить за пределы условной линии, которая пролегает от впадины за мочкой уха, вертикально вниз. Перед этой воображаемой границей (по направлению к лицу) – зона, в которой расположены крупные кровеносные сосуды, на которые нежелательно воздействовать.

Еще одно важное правило: по окончанию сеанса самомассажа обязательно утеплите воротниковую зону, а лучше – наденьте плотную одежду из натуральных тканей с высоким воротником, которая защитит от переохлаждения не только шею, но и плечи. В случае переохлаждения может произойти спазм сосудов или мышц, что станет причиной боли и, соответственно, сделает невозможным  мануальную терапию на некоторое время.

 Важно: вне зависимости от ваших субъективных ощущений, при лечении шейного остеохондроза недопустимы какие-либо манипуляции с этим отделом позвоночника без предварительной консультации с врачом. Это обусловлено скрытым течением многих патологий позвоночного столба и абсолютных противопоказаний к массажу  при этих состояниях. Квалифицированное обследование и диагностика убережет вас от множества тяжелых осложнений, которые нередки при безответственном подходе к лечению.



загрузка...

Подберите бесплатно врача-невролога в вашем городе онлайн: