Зарядка при остеохондрозе шейного отдела: рекомендации и упражнения

Зарядка при шейном остеохондрозе может показаться ненужной мерой – ведь она, по сути, не восстанавливает повреждения в межпозвонковых дисках.  Но это мнение глубоко ошибочно: в качестве одного из методов комплексного лечения комплекс упражнений  способен на многое. В том числе - на стимуляцию процессов, которые отвечают за регенерацию тканей, разрушенных остеохондрозом.

Содержание статьи:
Что происходит при физических упражнениях
Рекомендации при выполнении
Противопоказания
Лечебный комплекс

Механизм действия физических упражнений

Лечебная гимнастикаНаибольшая проблема, возникающая при лечении шейного остеохондроза – восстановление кровообращения в патологическом участке. Собственно остеохондроз возникает по причине недостаточного питания межпозвонковых дисков – этот процесс начинается и протекает незаметно для человека и на данном этапе, когда ЛФК или зарядка могут улучшить кровообращение, какие-либо меры принимаются крайне редко.

Но когда болезнь развилась до той степени, при которой наблюдаются боль и тугоподвижность шейного отдела, физические нагрузки могут только ухудшить ситуацию – усилить болевой синдром и ускорить «износ» дисков и позвонков. Да и сама боль не позволяет проявлять какую-либо активность.

Именно в таких случаях на помощь приходит лечебная физкультура и гимнастика, которые обеспечивают следующие эффекты:

  • восстановление подвижности позвонков;
  • разгрузка поврежденных дисков;
  • улучшение притока крови к патологическому участку;
  • поступление необходимых питательных веществ и кислорода в ткани позвоночника;
  • при совместном использовании медикаментозного лечения и гимнастики улучшается транспортировка лекарственных веществ в межпозвонковые диски и позвонки;
  • укрепление мышц, пролегающих рядом с позвоночником и поддерживающих его в физиологическом положении;
  • нормализация тонуса мышц, снятие их чрезмерного напряжения;
  • устранение сдавливания нервных корешков перенапряженными мышечными волокнами и, соответственно, облегчение боли.

Занятие лечебной физкультурыСледует помнить, что комплекс гимнастики, разработанный для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, и другие упражнения (силовые, разогревающие и пр.) направлены на совершенно противоположные эффекты и не могут быть взаимозаменяемыми.

Поэтому зарядка должна назначаться только лечащим врачом, который подберет упражнения с учетом индивидуальных особенностей заболевания,  будет контролировать процесс лечения и своевременно вносить в него коррективы.

Важная информация

Главное, что следует контролировать при выполнении зарядки – собственное самочувствие.  Шейный отдел – наиболее уязвимая и «ответственная» часть позвоночника, состояние которой может влиять на важные процессы в организме. При выполнении упражнений чаще всего возникают нарушения вестибулярного характера (головокружение, ухудшение координации движений, чувство тошноты), которые нуждаются в коррекции  дальнейших действий:

  1. Упражнение, которое вызвало неприятные симптомы, исключите из комплекса гимнастики. Продолжайте выполнять другие упражнения, а «вредное» попробуйте повторить через несколько дней, когда мышцы шеи немного окрепнут.
  2. Не старайтесь во время выполнения комплекса перевыполнять норму, чего бы это ни касалось. Лечение позвоночника – не та ситуация, в которой необходима максимальная амплитуда движений, двойное количество повторов или занятия гимнастикой по нескольку раз в день.
  3. В первые несколько дней проведения зарядки старайтесь повторять все движения медленно, при первых же признаках усталости или дискомфорта давайте себе передышку.
  4. Очень распространен миф о «солях», которые якобы накапливаются в позвоночнике, и хруст, ощущаемый во время зарядки – это те самые соли, которые «разбиваются» и перестают раздражать позвоночник и вызывать боль. Группа выполняет упражнение на растяжкуСоответственно, чем сильнее хруст, тем эффективнее упражнение. Следование такому заблуждению (увеличение амплитуды и интенсивности движений при зарядке) может вызвать целую серию осложнений, среди которых ускорение процесса разрушения дисков будет самым «невинным».

Противопоказания к лечебной гимнастике

Главное и основное противопоказание – отсутствие предварительной консультации с врачом. Если у вас наблюдаются симптомы шейного остеохондроза, и вы решили облегчить их с помощью самостоятельно подобранного комплекса упражнений, последствия сложно спрогнозировать.

Лечащий врач при выборе определенных упражнений для конкретного пациента ориентируется на степень поражения межпозвонковых дисков и наличие сопутствующих заболеваний,  среди которых могут быть те, при которых нагрузки на шейный отдел противопоказаны:

  • высокая степень гипертонии;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • сочетание остеохондроза шейного отдела с новообразованиями в нем же;
  • остеохондроз любого отдела позвоночника в стадии обострения;
  • тяжелые вестибулярные нарушения.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Польза лечебной гимнастикиШейный отдел позвоночника – самая подвижная его часть. В течение дня человек совершает множество наклонов и поворотов головой, что, в принципе, обеспечивает двигательную активность основной части позвонков шеи. Поэтому в приведенном ниже комплексе  внимание будет уделено упражнениям, которые задействуют малоподвижные участки шеи.

Как и любой комплекс упражнений, гимнастика при шейном остеохондрозе должна начинаться с разминки:

  1. Левой и правой ладонями поочередно растирайте заднюю часть шеи, не оказывая давления на позвоночник. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите на поверхности кожи шеи приятное тепло.
  2. Опустите подбородок как можно ниже на грудь так, чтобы мышцы шеи оказались натянутыми, но вы не испытывали боли. Кончиками пальцев постукивайте по коже с достаточной силой в течение 2-3 минут.
  3. Медленно наклоняйте голову влево – вперед – вправо – назад, задерживаясь в каждой крайней точке на несколько секунд. Следите за тем, чтобы чувствовать только напряжение в мышцах, но не боль.

Упражнения для верхних шейных позвонков

  1. Стоя или сидя, с прямой спиной, зажмите в зубах лист плотной бумаги. Короткими частыми движениями кивайте головой, словно обмахиваясь веером. Акцентируйте внимание на подбородке – его движения определяют участие верхних позвонков шейного отдела, у основания черепа, и при  правильном выполнении  упражнения вы должны ощущать именно их работу.
  2. Сядьте на стул, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Тяните голову влево и вверх таким образом, как если бы вы к чему-то прислушивались. При этом движении ощущается напряжение в боковых мышцах шеи и задействованы только верхние позвонки. Не помогайте себе, поднимая вверх плечи. Чередуйте правую и левую сторону при выполнении этого упражнения, сделайте по 4-5 повторов влево и вправо.

Упражнения для свода шеи

Занятия лечебной гимнастикой с тренеромВ этом участке расположен условный переход от шейного к грудному отделу позвоночника.  Это наименее подвижная часть шеи и, соответственно, главная зона риска для развития нарушений кровообращения в тканях межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на стул перед столом, поставьте локти на столешницу и сцепите пальцы в замок под подбородком. Не отрывая локтей от стола, тянитесь плечами вверх и назад, словно пытаясь их свести позади шеи. При выполнении этого упражнения должно ощущаться напряжение в задних мышцах шеи и в области между лопаток. Сделайте 5-7 повторов с небольшими паузами между ними.
  2. Сидя на стуле, спина прямая, поднимите левое плечо максимально вверх. Затем наклоните голову к поднятому плечу и «отталкивайте» его в сторону. Напряжение должно ощущаться в мышцах с правой стороны шеи и в правой межлопаточной области.  Чередуя поднятие левого и правого плеча, сделайте по 4-5 повторов для каждой стороны, без пауз.
  3. Стоя на полу, ступни вместе, руки свободно свисают по сторонам. Поднимите оба плеча максимально высоко, задержитесь в крайней точке на 2-3 секунды, после чего «бросьте» плечи вниз, позволяя им свободно опуститься. При правильном выполнении упражнения напряжение ощущается в основании шеи  при поднятии плеч и в лопатках -  при их опускании.

Упражнения для улучшения подвижности в шейном отделе

  1. Сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены. Наклоните голову к левому плечу, без напряжения. Легкими, пружинящими движениями старайтесь приблизить голову к плечу – вы должны ощущать лишь напряжение в противоположной стороне шеи, но не дискомфорт или боль. Сделав 3-4 покачивания влево, смените положение и выполните это же упражнение для правой стороны. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу наклонам шеи. После серии движений влево и вправо повторите по той же схеме движения головой вперед-назад.
  2. В положении стоя, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Не опуская подбородок, поворачивайте голову в сторону, словно пытаетесь заглянуть себе за спину. В крайней точке задержитесь на 2-3 секунды, после чего, без паузы, повторите  движение в другую сторону. Сделайте по 4-6 поворотов в каждую сторону. При выполнении этого движения помните, что при определении крайней точки ориентироваться следует не на то, насколько сильно вам удалось повернуть голову, а на чувство натяжения в мышцах шеи.

Важно: симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника и протрузии или межпозвонковой грыжи часто имитируют друг друга. По этой причине лечебная физкультура или гимнастика в домашних условиях строго противопоказана до проведения полного обследования и постановки точного диагноза.



загрузка...

Подберите бесплатно врача-невролога в вашем городе онлайн: